[...] - dziwne ale prawdziwe. 4 kapsulek nawet nie probuje bo szkoda czasu. mozliwe ze jestem na to uodporniony troche. 20 tussipectow ruszylo mnie lepiej bo sie trzesly i rece i nogi ale tez nie bylo az tak kolorowo jak inni mowia ze maja po 2 thermalach. tak wiec postanowilem odstawic termogeniki na bok (przynajmniej narazie). tez chcem zaznaczyc ze [...]
[...] ćwiczenia, które nie są potrzebne. Nogi są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch możesz w każdym dniu wykonać sobie po 1-2 ćwiczenia, a nie trzeba w jednym dniu go katować kilkoma ćwiczeniami. Zmieniony [...]
[...] normalnie, skupienie+motywacja takie, że nie da się opanować nawet mając świadomość tego, że jutro będzie potrzebny balkonik do chodzenia }:-( Ogólnie na ciężkie dni jak najbardziej produkt się nada i postawi na nogi, ze względu na zawałowe tętno przy działaniu plus chamski zjazd raczej nie chciałbym stosować zbyt często. Mimo wszystko polecam.
[...] 25 lipca. Juz dosyć dobrze sie poruszam i zaczełem lekko trenowac na siłowni w celu odbudowania mięśni. Jak narazie pracuje tylko na suwnicy skosnej z obciążeniem na obydwie nogi około 40kg. Prosze o jakieś informacje co moge zrobić żeby jak nalepiej zadbać o kość i kolana, które bolą jak mam przerwe i nie ruszam sie przez 3 dni. Czuje, że stawy [...]
[...] na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie leżąc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą 4 x 10 Do tego wszystkiego z czasem można dorzucić kreatynę i tylko wtedy bedzie to miało rece i nogi. Pozdrawiam /SFD/2018/2/9/3568a9486f1e4b35a085fbbb2913cead.jpg
[...] , serce jak podczas ciezszego biegu ale nie az jak przy sprincie , ciemno w oczach jak bym pociagnal dobrego bucha z bonga albo wzial 2 dawkinapalmu na raz ... wstalem na nogi ale czulem ze z rownowaga nie jest dobrze , te paniczne leki tez mialem (ktos tu o nich pisal) ale to nie lek przed smiercia czy cos bo trzezwo sie mysli , jedynie [...]
Nie wiem czy duzo ludzi cwiczy nogi, na silowni do ktorej teraz chodze widzialem trzech facetow oprocz mnie (na okolo 50-60 cwiczacych) robiacych przysiady ze sztanga, nieco wiecej na suwnicy ale generalnie jak chcialem robic nogi nigdy nie musialem czekac na zajete stojaki do przysiadow albo maszyne :-) Aktualnie trenuje tak: -przysiady glebokie [...]
[...] sek. spięcia brzucha w pozycji do brzuszków 20 pow. opuszczania nóg naprzemiennie 20 sek. rozciągnięcie (ile dam radę) rąk i nóg w powietrzu 20 pow. kolan do brzucha 20 sek. nogi uniesione w powietrzu 20 pow. obracania się i dotknięcia podłogi podczas unoszenia nóg w powietrzu Ostatnio czułem że robię za mało serii i dołożyłem sobie po 2 lub 1 [...]
a co sądzicie o tym? 1.bicepsy i mięśnie grzbietu, 2. mięśnie naramienne i nogi, 3. tricepsy i mięśnie klatki piersiowej 4. nóg i biceps. było dodane brzuch w 2 i 4 ale wywaliłem to ponieważ pomiędzy przerwami robie brzuszki może być taka rozpiska? Prosze o pomoc
Klata+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Co do systemu treningu to ja jestem zwolennikiem splita :) FBW robie w okresie przerwy od split. 2 miesiące splita, 1 miesiąc FBW :) i tak w kółko i jest fajnie. Ćwicząc tym i tym planem FBW jest fajne na pompre wszystkich mięśni ale jak zrobie Split to zakwasy mam po 2 dni na danej parti ciała ;) Pozdrawiam [...]
[...] restrykcji to nie byłbym taki ostry. Zaliczono mi wszystkie powtórzenia, z czego patrząc na innych jak robili to pułkownik zaliczał takie ruchy jak złączone, wyprostowane nogi unoszone lekko do góry podczas fazy pozytywnej. 1000 nawet nie biegłem, bo nie było sensu (jeszcze ten skwar). Napewno startuje za rok, a jak znowu nie pójdzie to ide na [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
Nie ma opcji, aby połączyć ze sobą nogi i plecy w jednej sesji treningowej. Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. [...]
[...] X 12 I UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 X 12 jak widać wszystko po 3 serie po 12 razy nie wiem czy to jest dobry program ale bary unikam ze wzgledu na wzrost, nogi bo myśle ze trenowanie nóg moge zastąpić na początek rowerkiem a triceps to chyba zaczne jak juz łopatki doprowadze do ładu. Jak co to proszę o korektę w treningu :]
Wiś na drążku i unoś złączone nogi do poziomu nad podłogą, nie wyżej. Wolno opuść. Nie ma bata że brzucha nie poczujesz. Próbowałem dzisiaj i wstyd się przyznać, ale bardzo ciężko jest (a właściwie nie mogę) podnieść te nogi wyprostowane pod kątem 90 stopni względem ciała... Tak jakbym nie miał siły. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie [...]
no ja tez zdebiałam... zdebialam bo musza miec niezłe leki przeciwbolowe :D a tak na powaznie, kurcze, przeciez tak to mu 2 nogi rozwalili...chora w mniejszym stopniu, ale jakby nie spojrzec ingerencje chirurgiczna mial w dwoch..nie wiem, nie ogarniam, nie pojmuje...moze moj angielski jest za slaby i zle rozumiem :)
[...] wybor?) w Poznaniu (29 maja i 1 czerwca). Mam pare pytan :) 1. Ile trzeba czekac na zabieg prywatnie? 2. Czy z opisanych powyzej symptomow chodzi bardziej o ACL czy chondromalacje? 3. Czy istnieje jakis zwiazek pomiedzy chondromalacja/ACL a wypadaniem rzepki - jesli tak, to w jakiej pozycji trzymac nogi, zeby tego uniknac? Dziekuje serdecznie...
[...] rzepki i napinanie czworoglowego - elektrostymulacja czworoglowego ( 30 min) - cwiczenia na wektorze- wzmacnianie mimesni łydki - cwiczenia na platformie- obciazanie nogi do 85% podazajac za wykresem na ekranie komputera i mieszczenie sie w granicach tolerancji - szyna 90 stopni (20 min) -krio z C02 z butli Podobno rowerek jest od 6 tyg. [...]
[...] chrupnięcie w kolanie, biegłem szybko na nierównym boisku. Okropne uczucie. O własnych siłach doszedłem do domu. Na drugi dzień kolano spuchło, bolało i nie mogłem zginać nogi. To była sobota i w dodatku święto - mój ośrodek nie był otwarty. Pojechałem na pogotowie do szpitala w Puszczykowie. Lekarz chirurg mnie obejrzał, zbadał kolano, [...]
[...] do klopa to wstale dotkalem podlogi operowana noga odrazu mi sie slabo zrobilo wiec skorzystalem z kaczuszki ja nie robilem przez 2 tyg zadnych cwiczen oprucz wyjmowania nogi ze stabilizatora i lekkiego zginania ale mialem taka dobra przedoperacyjna reh ze bez acl'a biegalem godz bez przerwy bez problemu chociaz miesnie odpadaly to kolanko [...]